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标题: 世界上最健康的作息时间表 [打印本页]

作者: mnpfc    时间: 2010-1-9 15:52
标题: 世界上最健康的作息时间表
世界上最健康的作息时间表

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7:30:起床。
英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22―7:21 分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益。4 Z! f: {5 P/ ^) G: W. P& I
打开台灯。“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。
, Z/ o* o; F7 O& U9 S1 Y8 y喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。 8 k4 r: D" w/ V! X

0 ~% ?* H: K  r; m& P* m' C7:30―8:00:在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
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2 G  _& v: j7 Y2 \8:00―8:30:吃早饭。“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。 & L6 O. J& b. t5 R

/ ^  x4 M1 s2 l6 k/ ?. B8:30―9:00:避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
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! w& V& u6 {) M) t: G9:30:开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 / [. W- I# {; S

- y  A; H* j$ c5 w7 \# F10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。 & T9 q3 G' Q' h4 |* q' v. e% M
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11:00:吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 / x2 c) V) a9 i8 V5 P% Q/ K
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13:00:在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
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14:30―15:30:午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。
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16:00:喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。 . B, A. @) I. p: I$ ^+ e

4 ?) ^; N" w  `; s17:00―19:00:锻炼身体。根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大**动学医生瑞沃·尼克说。 # W0 ^7 P$ D3 ^0 K5 F& d

( D" ~) ]$ j" ]/ R/ M% o19:30:晚餐少吃点。晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
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21:45:看会电视。这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。
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+ E  C7 F& ]8 B7 J1 j23:00:洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。 ( x. r; d  d% e" `( y& ?3 }
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23:30:**睡觉。如果你早上7点30起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。   l- M4 m$ a9 t# ~2 {
         任何试图更改生物钟的行为,都将给身体留下莫名其妙的疾病,20、30年之后再后悔,已经来不及了。
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一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。
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二、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。
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三、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。 " }' ?9 f* D( f$ ]$ T
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四、凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。 * C) ?# g. |1 f/ J# v, J7 A1 C

2 U- }/ e3 ?3 b五、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。
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六、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。
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5 [" r8 [0 O( Q2 e' S七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。
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记住身体健康作息时间表,安排好你的生活,让你的人生丰富多彩!

作者: mnpfc    时间: 2010-1-9 15:54
这样看的话,数模竞赛是一项摧残人的身心健康的活动!!
作者: 陈龙    时间: 2010-1-9 16:22
同意版主的观点啊。但是我们还是要做。他们工作的学长们在工作时也常常加班加点。在大公司已经司空见惯了。
作者: pigyoung    时间: 2010-1-9 16:28
坚决顶~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
作者: laochen0370    时间: 2010-1-9 18:14
没办法!想做点事就得付出!!!!!!!!!!!!!!
作者: lpsszhm    时间: 2010-1-9 19:33
这样说是有些道理,可做起来就比较难了,坚持就更难了!!!
作者: mnpfc    时间: 2010-1-9 19:41
回复 6# lpsszhm
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    形成习惯了就好,我的一个室友
* V! J9 ~. V: v  y6 s& K6 M    大学三年了,始终坚持晚上十一点睡觉,早上七点10分起床的!!
作者: coiby    时间: 2010-1-9 19:42
回复  lpsszhm   M+ c+ S/ C2 Y: U8 n9 g

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    形成习惯了就好,我的一个室友+ y1 n+ L! i" S
    大学三年了,始终坚持晚上十一点睡觉,早上七 ...
* ]  q' t3 T: j- [8 C" z7 _. |- Smnpfc 发表于 2010-1-9 19:41

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    我认识一个人坚持十一点岁 但6~6:30间起来
作者: clanswer    时间: 2010-1-13 15:32
8点第一节课就上课了,没办法吃早饭呢,呵呵
作者: peanut2008    时间: 2010-1-13 17:12
看看,学习一下,谢谢分享,哇咔咔......
作者: Ashin千寻    时间: 2010-1-31 10:19
哎,唉,哎,唉,哎,唉,无奈啊,除了无奈还是无奈~~~~~~~~~~~~
作者: hulonglong2010    时间: 2010-1-31 10:23
晕·~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
作者: yanwencaihao    时间: 2010-1-31 18:16
图关了。。。
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6 S! o; u# f' d) d0 u( a3 }4 s研究也不一定准。。。
作者: staby    时间: 2010-2-5 20:06
有几个人能够做到这样呢。。。   有点困难```
作者: duan3307464    时间: 2010-2-5 21:51
呵呵,那样的生活渴望不可求!!!!!!!!!




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