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世界上最健康的作息时间表
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. |3 r' b7 {6 [, J7:30:起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22―7:21 分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益。5 r% D) {7 D2 U- n" B' ?
打开台灯。“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。' x# ^1 P x8 G, f) P u3 ?2 m, j
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。 . A0 V" V- E& I( f3 S& o" p
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7:30―8:00:在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
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# Q8 P( y& O2 Q8:00―8:30:吃早饭。“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。 % O/ A [2 v; [
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8:30―9:00:避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
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9:30:开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 - ]0 K2 |# k$ j" e
) Y7 @! C' h7 M( X" l6 M10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。
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3 ~/ V3 z1 B5 G/ V3 O' C11:00:吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
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13:00:在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
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$ {* F: I, X( K/ X6 U! N2 P14:30―15:30:午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。 ( @- S# Z* l& b" g4 y! v+ j1 }
2 ~* _! e6 d- |, p16:00:喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。 4 L) N2 a6 }$ m2 u! ~9 e- K
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17:00―19:00:锻炼身体。根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大**动学医生瑞沃·尼克说。 , [" W+ d2 x9 l! o: w
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19:30:晚餐少吃点。晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 , b+ W* z k$ k0 ]2 O
' k1 Y8 z8 n2 i, g21:45:看会电视。这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。
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23:00:洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
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23:30:**睡觉。如果你早上7点30起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
3 ?. W4 y( j: B$ m 任何试图更改生物钟的行为,都将给身体留下莫名其妙的疾病,20、30年之后再后悔,已经来不及了。
6 d! l. _8 ^2 P/ J9 x* L5 Y一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。 # L2 J0 t7 U! O3 @
4 [7 O' n; |8 R2 a二、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。 9 ]2 J2 ?4 X, A' ~/ v
% {7 B7 S8 c" c/ ^三、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。
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) r6 A8 m) r* k四、凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。 # d1 h, ^+ [4 ` q# p6 n U3 O0 _ e
5 q7 Q( @! o$ A: {% v五、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。
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* B1 ^2 u _ X6 ^+ `8 c六、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。 9 X$ c* | o5 H; p: Z/ r E& g
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七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。 ; h. }2 y- }/ P1 x# k
4 K% d* z: p" u$ |+ B 记住身体健康作息时间表,安排好你的生活,让你的人生丰富多彩! |
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