数学建模社区-数学中国

标题: 世界上最健康的作息时间表 [打印本页]
作者: mnpfc    时间: 2010-1-9 15:52
标题: 世界上最健康的作息时间表
世界上最健康的作息时间表
1 H" R0 t" s& K  G) ]. y" V

4 Z1 @6 x, ]  c6 e/ ?* ~. c. B# s7 n" j8 K4 w
7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。2 E- D+ ]' i) s- v+ j9 b
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。! }6 d+ ?% t# I; y* D7 J* y
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
# {9 U$ L6 H9 h8 J0 |' B4 M% K
% j! e# _+ K' x" `: u7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。 7 F$ \% D# l! {8 K
. z- g0 w6 |# f. Z9 t4 B
8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
! b* T0 P" S/ R7 V* p' e8 ^& l7 O& |1 j
5 f9 _/ C. h3 {* z8 |2 i8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 6 z5 H% l, d  Y4 q) ^3 X6 ]- H
  M+ A8 P( ~5 F' l; W, m
9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
1 y9 J$ ?/ ]3 |' R5 t0 p% x6 C! {) a0 d: Q, ^3 _
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
/ {1 s9 m4 F: J$ Q. j) S" T3 f& ?/ B. _% T  w- t
11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 6 Y/ r/ j* c; C+ ~4 b2 L+ X4 P8 H6 ~

2 j1 g4 Q% ?# U9 z0 F13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
) A' m: D7 }  r- t' R+ Z
3 d6 Z* `  F9 h- G14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
+ F5 Z0 r6 ^7 J+ F4 f; ~, X+ ^4 @6 f  ^# u' y
16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
" x# m: @  U2 F/ u4 _- E  F
4 ^6 v/ e- A; s# I) ^# `17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大**动学医生瑞沃·尼克说。
$ g" G+ I4 A1 b$ b7 o- {
6 }6 r+ G- n! F19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
  m1 o3 w# h6 y+ g" @6 u0 e" B
' U: b+ U9 P( r' h. `21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
% T% U% v6 U9 N. s, Y
, P6 R0 g+ k7 a23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
! p+ N3 w+ N1 _0 Y5 M& u
! c+ c$ d& A2 B. L$ V6 z23:30：**睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
- x  Y) p+ h* h6 p# u& z! L         任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。
! s6 ^1 {8 W+ T9 |& S一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
! R( I- x+ {* ?" O) M# y4 h$ ~$ \9 W0 c0 }2 _) d* N5 K* |% C+ }
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
; x; v. O, \2 _  p% ]/ h$ K' P, U$ B, f) @" x) I
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
! S0 D4 f7 ^' `7 I( Q: c, n1 M
% w( C# B& {+ ]; S! R% U四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 9 C' Z  E2 Q$ o! a

/ [  y9 E4 H: E" N' e, R五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
& Q! k9 e& T5 X& h1 ^9 l) W/ b4 R5 u# e0 a6 \% r) {4 J7 L  t" ~7 i
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。 7 l6 {7 }! I0 q+ J
* u# f) I; d/ Z  I
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 - w: Y9 P2 B9 L

3 M/ V6 K1 O/ e7 E, _6 S* o. i　    记住身体健康作息时间表，安排好你的生活，让你的人生丰富多彩！
作者: mnpfc    时间: 2010-1-9 15:54
这样看的话，数模竞赛是一项摧残人的身心健康的活动！！
作者: 陈龙    时间: 2010-1-9 16:22
同意版主的观点啊。但是我们还是要做。他们工作的学长们在工作时也常常加班加点。在大公司已经司空见惯了。
作者: pigyoung    时间: 2010-1-9 16:28
坚决顶~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
作者: laochen0370    时间: 2010-1-9 18:14
没办法！想做点事就得付出！！！！！！！！！！！！！！
作者: lpsszhm    时间: 2010-1-9 19:33
这样说是有些道理，可做起来就比较难了，坚持就更难了！！！
作者: mnpfc    时间: 2010-1-9 19:41
回复 6# lpsszhm
- Y4 g' j$ \( @4 _0 M( [8 j
$ n0 L! k; ~( A: I5 g0 F5 U! e" G' c6 \! g% e
    形成习惯了就好，我的一个室友/ e8 [6 B" ~  S9 X
    大学三年了，始终坚持晚上十一点睡觉，早上七点10分起床的！！
作者: coiby    时间: 2010-1-9 19:42
回复  lpsszhm
6 ~5 x: e5 ]2 n- Q8 Y% X; Q' r
! I1 B% i6 w2 B% z4 G, A4 C; {/ {6 C9 O. J' U( [9 ^. _( I
    形成习惯了就好，我的一个室友
0 K+ H& c2 q: W' ]5 j2 E8 k    大学三年了，始终坚持晚上十一点睡觉，早上七 ...) D7 Z7 N" \2 b5 V
mnpfc 发表于 2010-1-9 19:41
  W; o/ {' A1 b
6 D) R- o/ A" z
& W4 G9 U+ j4 @9 U2 Q- p$ X' B/ b
    我认识一个人坚持十一点岁 但6~6：30间起来
作者: clanswer    时间: 2010-1-13 15:32
8点第一节课就上课了，没办法吃早饭呢，呵呵
作者: peanut2008    时间: 2010-1-13 17:12
看看，学习一下，谢谢分享，哇咔咔......
作者: Ashin千寻    时间: 2010-1-31 10:19
哎，唉，哎，唉，哎，唉，无奈啊，除了无奈还是无奈~~~~~~~~~~~~
作者: hulonglong2010    时间: 2010-1-31 10:23
晕·~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
作者: yanwencaihao    时间: 2010-1-31 18:16
图关了。。。3 r: {% B; w# r+ q+ n2 ]1 W
: b0 m, G8 q2 X  z5 l  ]' X, t# S
研究也不一定准。。。
作者: staby    时间: 2010-2-5 20:06
有几个人能够做到这样呢。。。   有点困难```
作者: duan3307464    时间: 2010-2-5 21:51
呵呵，那样的生活渴望不可求！！！！！！！！！



欢迎光临 数学建模社区-数学中国 (http://www.madio.net/) Powered by Discuz! X2.5