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世界上最健康的作息时间表

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    发表于 2010-1-9 15:52 |只看该作者 |倒序浏览
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    世界上最健康的作息时间表
    ! O0 p$ ^$ `+ T8 k- |0 U

    " t5 K: I+ W& D% f+ @* t$ ]3 ^4 r1 v1 X" V+ w
    7:30:起床。
    英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22―7:21 分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益。) j0 i, v6 R0 F- _+ w1 f
    打开台灯。“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。, h' a' g( }' e9 n% x( A, e
    喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。 * |2 }7 W& Z7 g: c- O- w
    " F/ g$ T  j" d
    7:30―8:00:在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
    & H( E' j1 B9 P8 k$ T. Z/ t) C/ h) A3 G- L/ K
    8:00―8:30:吃早饭。“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。 0 W. D3 x2 z5 w& ?8 o8 ^
    6 ~/ y" w. p5 a2 a- G0 b/ E
    8:30―9:00:避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 % O. P: m8 A" ?+ L- M
    ( N5 I  o: Y$ {( Q
    9:30:开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
    * L8 T! s# v/ j+ K/ T3 m* t, k6 a/ o7 ^% e4 R  k: \8 t
    10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。   j; R% o6 t2 }" u3 S! M2 M' t! H# z
    ) M( k! Q+ s9 c' B' ?1 l
    11:00:吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
    ) O/ Z) E' H3 ^2 r+ p; E9 ~+ S
    , \1 w1 o; _! E- C" J# F" D/ Y7 g13:00:在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
    5 ^7 P  {6 E% b7 ]$ V2 y/ d' C- f& x% z
    14:30―15:30:午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。 / j; ?1 S# I4 k0 r
    ( G, D: C9 ?! G6 E
    16:00:喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。
    0 g6 D2 U) Q$ W7 L0 F- k2 k8 C, [/ }1 N* |! j5 f8 }6 y4 [6 f  R* S
    17:00―19:00:锻炼身体。根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大**动学医生瑞沃·尼克说。 $ L2 e, G/ }0 X/ o( \3 K& ^+ f

    $ D- E. s7 p( z$ P: I19:30:晚餐少吃点。晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
    ! L! V  k5 R& F! {( ^8 U, Z
    7 p( l0 E' o' q5 r9 S  Q21:45:看会电视。这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。 1 U- V& F$ \: O* c8 B
    ; K! t& o& y8 b, p( f/ T, O, L: y9 N
    23:00:洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。 4 w+ `9 N) E8 k% k% [; ]4 J
    ; I" X5 B- @! L* N, Z4 N( H
    23:30:**睡觉。如果你早上7点30起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
    ' ~5 [& [% m7 |% X, K) G         任何试图更改生物钟的行为,都将给身体留下莫名其妙的疾病,20、30年之后再后悔,已经来不及了。) _- L% S# B+ d3 k* k
    一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。
    % |) u* A; ~  n2 _# M7 s
    + g/ ?' y2 E6 U. B$ ^/ L$ W二、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。 2 I& X, K- }% s7 a6 [3 T' N% i

    7 I9 r+ g- _) v, X1 b- {: j8 m* I三、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。 3 J0 f/ H/ j3 W( P; W3 u* S

    3 H* x& I" p7 z四、凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。
    : ^& h9 a/ G5 t. y, V
    ! \! P1 z4 {; ]$ Q8 j* C$ e五、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。
    ) K; V' e9 A5 l3 K& A$ A+ Q$ e4 W" U: X& I9 `5 H; j& u. ]+ j
    六、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。
    . p5 S; Z2 V2 R7 E6 g) L3 W. Y9 f7 _6 j5 z# e: V' `4 q1 E
    七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。
    0 {" `/ t& D! A4 v" @; p0 h6 y3 t

    / t( F2 d3 y6 _' \( v7 v7 ~4 G
        
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    zan
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    同意版主的观点啊。但是我们还是要做。他们工作的学长们在工作时也常常加班加点。在大公司已经司空见惯了。
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    挺2挺2的一个胖子~~~~

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    12-28记第二届湖南大学数独比赛_::湖南大学数学建模网::--数模爱好者 12-... 04-24湖南大学数学建模协会指导老师罗汉教授 04-24数学建模讲座
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    我是一名数学和计算机爱好者!

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    , ?+ J+ z- X  B7 j+ {+ X5 k* h" b. Y' q+ V# Y( q2 t, h& o+ s

    ; t7 V! |0 c9 o/ r* W1 B0 e% O    形成习惯了就好,我的一个室友
    ' c0 f6 d: U7 f- e    大学三年了,始终坚持晚上十一点睡觉,早上七点10分起床的!!
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    回复  lpsszhm - x; k% U& j& i" ]$ l( F8 l; Y
    ; U- c) F- b0 n' {; L. a+ H9 W, V
    ; f' R2 X: Q# S! E
        形成习惯了就好,我的一个室友2 m& t/ c5 I0 T3 o3 F1 ~$ `
        大学三年了,始终坚持晚上十一点睡觉,早上七 ..." A& S0 R' Q4 w; O9 s! @6 e- S
    mnpfc 发表于 2010-1-9 19:41
    2 n/ j* l+ h& d

    7 x# L0 ~2 t& m# y9 ]7 m: w0 L
    7 F' Q% a3 z. R4 E! s6 A4 _4 V    我认识一个人坚持十一点岁 但6~6:30间起来
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    香茗一壶,斟满了心田,溢过了心坎,茗香遍体……涛声一片,传遍了脑海,浸湿了耳畔,涛溅全身……

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