世界上最健康的作息时间表

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世界上最健康的作息时间表

% ]% G, r0 D: A: {! ^) g7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。
; {6 C+ ?7 g# u* C+ Z3 J喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

- X* Q+ l5 I* q+ E  _& m  e7 `7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。

8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
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  [- s% [$ N1 G# q. X9 J$ Z$ b9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

5 d3 X# K6 `. l11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
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13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
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14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

3 }0 t8 e( F7 ^5 W. T8 m& j6 M16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

8 V) B# w' R' t, d) T% D17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大**动学医生瑞沃·尼克说。
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19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
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0 J, z: @2 N" G. S  B6 Y! {$ b23:30：**睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
3 q6 R' |+ j0 w; e& C0 G3 ~: Q- a6 Z         任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。
一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

6 ]- K2 Q7 i% }2 l3 R二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
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3 w' @) Y7 {! p8 B三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

3 w* X, R+ H( X$ ^四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
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1 |, [" w/ G0 m( l+ m五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

8 ]6 b5 B# R3 W  u. ?2 o' S七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

! s3 o5 s# x. `( \5 _, G- v% U　    记住身体健康作息时间表，安排好你的生活，让你的人生丰富多彩！

mnpfc

这样看的话，数模竞赛是一项摧残人的身心健康的活动！！

陈龙

同意版主的观点啊。但是我们还是要做。他们工作的学长们在工作时也常常加班加点。在大公司已经司空见惯了。

pigyoung

坚决顶~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

laochen0370

没办法！想做点事就得付出！！！！！！！！！！！！！！

lpsszhm

这样说是有些道理，可做起来就比较难了，坚持就更难了！！！

mnpfc

回复 6# lpsszhm
( R8 R: j  R" j- q, @& ]' z

    形成习惯了就好，我的一个室友
    大学三年了，始终坚持晚上十一点睡觉，早上七点10分起床的！！

coiby

回复  lpsszhm
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    形成习惯了就好，我的一个室友
    大学三年了，始终坚持晚上十一点睡觉，早上七 ...
mnpfc 发表于 2010-1-9 19:41

. L7 k1 ]' q" p2 y8 U4 X
1 y, F# ?& S& L/ b/ i- Q    我认识一个人坚持十一点岁 但6~6：30间起来

clanswer

8点第一节课就上课了，没办法吃早饭呢，呵呵

peanut2008

看看，学习一下，谢谢分享，哇咔咔......