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世界上最健康的作息时间表

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    发表于 2010-1-9 15:52 |只看该作者 |倒序浏览
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    世界上最健康的作息时间表

    : U0 h6 S- r6 `) w) S6 l+ Z* o. @9 B' H$ C9 Q& J% P

    1 `* G& _" X9 X: J. u8 k7:30:起床。
    英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22―7:21 分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益。- u2 T$ G9 s" ~  \. Q- H
    打开台灯。“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。, Y$ v0 G& u& i5 g3 Z" F" q6 n
    喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。 . p* }* W' C2 p- ?, P
    3 u* T; W3 ~9 I0 i0 D
    7:30―8:00:在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
    - x, q. F5 j* o. u9 W! [  |% j
    0 R8 z; x1 W. M7 R8:00―8:30:吃早饭。“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。
    - ~( K+ [. g% V+ k1 U, Q2 z
    ( t$ a% I% u% b: W2 e8:30―9:00:避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 $ I( }: _# j2 d' E9 r/ x4 z+ p
    1 J2 m! I. a" `! k  I2 Z
    9:30:开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 8 V; N, E* x5 _' W: |2 q2 Q
    $ f& j( b/ Y. T, I. c; W8 @
    10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。
    3 i, p( ^! E: }7 N4 m7 y# J7 d: i- m* a/ m
    11:00:吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 : [5 p& Q2 w  I! `. J" c; I! Z

    5 _7 A: N, O: ~! u9 M! f0 W13:00:在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。 2 u4 X9 t$ |& z  U! e. v' Q
    * v/ L" V/ r  ]3 i
    14:30―15:30:午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。 6 e; A. ^* m3 Y. z, \( P

    , Z( c% v. O) n; `6 ?# ^. L3 |16:00:喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。 + ~2 F: q! Z# R) H9 P8 j- ]

    7 z1 J3 N- Z$ c. G" Z) B17:00―19:00:锻炼身体。根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大**动学医生瑞沃·尼克说。 . f. Q& m2 a4 S; [

    9 ~; T" a4 R8 d* f; @5 M; p19:30:晚餐少吃点。晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
    ; e  Q& A8 X, y
    5 I; z5 @6 [3 g  q21:45:看会电视。这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。 2 F9 N* O2 c* m! @8 }5 T' V4 T

    # h% w, R$ r$ D5 A, g% a23:00:洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
      m4 e& d4 O7 O1 c
    3 m; A* g7 r* P* q6 e23:30:**睡觉。如果你早上7点30起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
    " k9 t* o* T1 Z  s% W  J         任何试图更改生物钟的行为,都将给身体留下莫名其妙的疾病,20、30年之后再后悔,已经来不及了。: ^- @& f. k6 \: T/ I, _
    一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。
    ' i5 p) l% J# S$ u- z# r# L9 T
    6 n' O; t4 \: P: \- ~6 J0 p% |二、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。
    + c5 S% I  t6 P! V7 y7 z1 _9 Y5 d& n% @3 L" ]% s5 A3 H
    三、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。
    % g& d, N* n* r% z( r, P- P" x: T9 g' F$ o
    四、凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。
    & f0 e( a+ Z) x: _7 \1 X3 r- U' p& j- E7 ]. v% Z* t- B  s& Z
    五、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。
    1 l; e0 c. r0 N/ x9 Y
    " T  v% Y" @9 b/ k, ^" `六、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。 4 g$ a9 T8 Q( D! O+ W
    " S+ B7 @' G# G' W- t7 j0 `5 O
    七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。 4 j2 d) E! F5 x
    9 g1 L  U7 R) t9 W& x' D
        
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    zan
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    同意版主的观点啊。但是我们还是要做。他们工作的学长们在工作时也常常加班加点。在大公司已经司空见惯了。
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    挺2挺2的一个胖子~~~~

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    12-28记第二届湖南大学数独比赛_::湖南大学数学建模网::--数模爱好者 12-... 04-24湖南大学数学建模协会指导老师罗汉教授 04-24数学建模讲座
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    我是一名数学和计算机爱好者!

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    回复 6# lpsszhm
    3 {% ?. d. k- J: R5 }: R7 q. B
    5 s' L" s. ~4 @- d
    $ y( L0 c3 K& c6 E6 c/ ?/ D  _    形成习惯了就好,我的一个室友6 e5 h' Q. i' U9 f) a2 w
        大学三年了,始终坚持晚上十一点睡觉,早上七点10分起床的!!
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    4 W2 s' |, V8 C" u
    * W1 w& h% @# q* T9 J4 A    形成习惯了就好,我的一个室友* n3 q6 g. V( [7 k( b3 W# f, x
        大学三年了,始终坚持晚上十一点睡觉,早上七 ...% O! B! t7 B. K6 }0 T; }; }
    mnpfc 发表于 2010-1-9 19:41
    # X; {- J5 A+ m" w* ^7 `+ u

    - c: @4 `& f1 ~* E: @- U9 ?$ B$ I5 r  K; E; p3 Q  o
        我认识一个人坚持十一点岁 但6~6:30间起来
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    香茗一壶,斟满了心田,溢过了心坎,茗香遍体……涛声一片,传遍了脑海,浸湿了耳畔,涛溅全身……

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