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世界上最健康的作息时间表

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    发表于 2010-1-9 15:52 |只看该作者 |倒序浏览
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    世界上最健康的作息时间表

    4 o9 F1 ]$ x/ R! v& x- Z- H# k4 C4 a+ l. B' |

    0 K: C  G5 ^% i; l  b3 m1 U7:30:起床。
    英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22―7:21 分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益。
    / I' z0 X7 T/ [打开台灯。“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。, I8 s& ^$ C; G+ F' u  T( {9 V
    喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。 ! j3 {: d! Z5 t% d1 g9 `' \
    % s' u' o) w" H9 Z$ I( ^, T- {) `
    7:30―8:00:在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
    1 T$ y3 G: c- ^7 N+ U5 N& ]! b. M, _/ j. \
    8:00―8:30:吃早饭。“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。
    1 u9 J4 D& y1 n; x, {9 Q& T' o" C# Y* K& w* P2 L+ M- P
    8:30―9:00:避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 / X% v* @6 @# K

    ; E% s$ c0 s! c$ T: D5 W9:30:开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 # K) u% ~/ o, \! X- K$ ?
    ' L$ f8 b& Z2 b  X; \
    10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。
    % g. N: |5 O4 A& O) j! b* a. s
      L% S5 z+ A* L6 ]9 t2 f" Q0 o; ^11:00:吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 ! r' o. S+ _% L3 h6 v' y+ z0 z
    0 b5 l& M: \7 l! t' U% R0 K
    13:00:在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
    4 b: [" _$ ]# n, v1 l8 V4 Y2 I) {- E. q, q
    14:30―15:30:午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。
    , a2 `) e1 i2 d5 C9 g, e- o7 ]! {$ Q, Q9 w' |% I* K
    16:00:喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。
      e# r$ \7 `& B( `! s
    1 R, l$ U) ]% c# O17:00―19:00:锻炼身体。根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大**动学医生瑞沃·尼克说。
    & h) H7 Y( f( w
    " R! u# i( z: c  [9 V19:30:晚餐少吃点。晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 4 ^+ B6 ?) I  n5 y$ A) \
    9 h; Z/ R6 {' z! z  l
    21:45:看会电视。这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。 . T% e7 ^6 ]# Q$ V; J! F* u  Y* n
    " U( B9 D* Y0 F5 j2 k/ U
    23:00:洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。 8 U# S! d; x  R8 p% c

    - P/ n: u3 S9 }& D6 `0 A23:30:**睡觉。如果你早上7点30起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。 " X1 \8 w' P4 T: A/ ]3 a
             任何试图更改生物钟的行为,都将给身体留下莫名其妙的疾病,20、30年之后再后悔,已经来不及了。
    " k3 F3 }; ?: I6 J7 t* N( o
    一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。   M7 y6 w0 K, `+ o8 x% J/ _

    ( `0 W- W4 O2 @% c二、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。 # T+ R  |5 E9 d/ {% [

    ! F. T5 S- x- Z+ i6 A, x三、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。 0 E; r" ~4 q  H* Q' _+ @' _- e
    * j, d# ?7 w( M6 J2 f% h8 |+ x$ ~6 L
    四、凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。 / O0 K8 \6 o* ^, q8 r
      h  W: U- W# R7 C4 z3 f4 h4 K
    五、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。
    ( z! v  i' L' p4 {. _  `4 b' @2 f4 `& X) V# M+ d- [( N
    六、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。 $ \( W6 K, l  E: u+ |9 m
    ; z3 f0 ?4 E2 n4 u9 w* g
    七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。 " D7 _$ }$ T' B- R( m" J* Y
    5 V' l5 g4 v! E' j7 O- ?4 p  r
        
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    同意版主的观点啊。但是我们还是要做。他们工作的学长们在工作时也常常加班加点。在大公司已经司空见惯了。
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    挺2挺2的一个胖子~~~~

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    12-28记第二届湖南大学数独比赛_::湖南大学数学建模网::--数模爱好者 12-... 04-24湖南大学数学建模协会指导老师罗汉教授 04-24数学建模讲座
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    我是一名数学和计算机爱好者!

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    回复 6# lpsszhm
    1 E+ c( ?6 P- O0 `  K& d5 v$ ]4 i4 K. k9 f7 `
    % c/ m! C; M4 V7 d/ ^: C! b
        形成习惯了就好,我的一个室友/ z  G3 P$ K1 P: ~5 K
        大学三年了,始终坚持晚上十一点睡觉,早上七点10分起床的!!
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    回复  lpsszhm ; V+ m/ N. v; k5 v9 G
    $ Y# @" S5 k3 ]* ~: Q" R9 k8 Q

    & V$ I! p+ o/ F- I    形成习惯了就好,我的一个室友; R- p6 ^1 j) P6 T" I: {
        大学三年了,始终坚持晚上十一点睡觉,早上七 ...) q6 |8 s) {9 N/ |9 z
    mnpfc 发表于 2010-1-9 19:41

    4 d" C0 A6 K! g9 W
    & P3 Q2 }# }6 e
    : U) `' X1 c7 t- q7 N) N    我认识一个人坚持十一点岁 但6~6:30间起来
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    香茗一壶,斟满了心田,溢过了心坎,茗香遍体……涛声一片,传遍了脑海,浸湿了耳畔,涛溅全身……

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