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世界上最健康的作息时间表

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    发表于 2010-1-9 15:52 |只看该作者 |正序浏览
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    世界上最健康的作息时间表
    ) z6 q, _8 h; \, x2 L. C0 Y
    % A% T1 M$ b% [" h, _1 W

      K4 N* R' |. I7:30:起床。
    英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22―7:21 分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益。) T6 `& l$ T9 [% S8 j+ T7 h" k* B: p
    打开台灯。“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。% m. o% Z& X0 A& S+ W) i
    喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。
    9 p! h- p* n* `, H9 m* _1 v) O# m# w; F' e+ T+ }5 V8 {. c
    7:30―8:00:在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。 $ h$ T1 W8 f8 w9 a6 K2 T; }- V+ ~

    ) q1 b+ W; u7 U6 ~8:00―8:30:吃早饭。“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。 1 D& u9 Q5 _& x+ g' q8 z' o
    1 W$ M) Q* y. U. J* b; E, u
    8:30―9:00:避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
    ( H) r/ A7 ?6 a. F+ W5 O; {( k% ]8 ?. i" s. `% c8 Y, r% l+ h4 j* A
    9:30:开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
    " h) R4 m8 b# {7 Z+ }$ t! l- W- Y
    10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。
    1 b* C  q* m4 Z% `7 ]
    # x+ Z3 r! ^- p3 A" \  o11:00:吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
    # c6 q% X5 V1 l% b$ J
    - j$ p0 q, B- o' k- F" T13:00:在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。 ' E2 M! d9 b) T/ v1 [

    ) P" h5 L0 C, X3 `' F4 o4 ^2 s14:30―15:30:午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。 ( v, G1 @+ @, Y+ _' }

      |1 G# D7 b$ P* d7 R/ e16:00:喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。
    ! c+ d' _. y- V5 v5 y2 E" K
    : t& }/ Y0 H! I& X% m+ B17:00―19:00:锻炼身体。根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大**动学医生瑞沃·尼克说。 5 G. W" i  h+ l7 |4 ]+ m3 r" D

    2 O$ F6 T  _4 B8 @' u0 B19:30:晚餐少吃点。晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
    3 d0 L6 e7 U0 b1 O8 Y. j# R- s3 z: O( D) e" {4 D
    21:45:看会电视。这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。 ( T0 p& S0 j4 b9 o

    . o7 N( z# H$ K2 V23:00:洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
    2 {5 o* }+ l6 B: Q. {! f4 |# U. \# E% y' c  E& A, i- K
    23:30:**睡觉。如果你早上7点30起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。 6 a- Z! _6 |7 t* M0 O6 g, }
             任何试图更改生物钟的行为,都将给身体留下莫名其妙的疾病,20、30年之后再后悔,已经来不及了。
    + M0 O: p' H2 d, L
    一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。 ; h9 u' _' M* y' l: \( q

    ! B  B& `/ I. B$ I二、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。
    4 F8 }  b2 U5 O+ q- b/ ?6 x3 }3 A! E6 D( h6 t) H0 R' C+ q
    三、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。 & \( j+ Z# q, H) o! b6 ]
    - H7 F9 t4 y' R) O! l
    四、凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。
    7 m1 `5 q7 w' z. L  [
    8 _+ Q1 x7 }0 L4 }$ ^% A% J五、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。
    8 _) a: C3 a' u% P4 G; @  g  ^7 ?5 b" V9 o! P" a5 {) y3 u
    六、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。 0 y' g2 t! p  E. O
    ' j9 w$ q7 r6 o* `9 T
    七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。 # R' T$ ]  `) Q# m: f5 n

    * V, k% x, Z  }: q6 E
        
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    2 M1 Y; \) q; J$ e' |* g& W. H    形成习惯了就好,我的一个室友
    7 x  h6 ^% p1 F3 A    大学三年了,始终坚持晚上十一点睡觉,早上七 ...
    ; ~/ \# W) u0 _& f) x8 ~4 Ymnpfc 发表于 2010-1-9 19:41
    " J- L% B7 e% T

    * @- N3 u5 F$ K0 C7 C0 Z" L
    , K! k7 |) s$ s5 p  V    我认识一个人坚持十一点岁 但6~6:30间起来
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    回复 6# lpsszhm ( g" w; w2 K' z

    6 R5 q2 p+ }$ \
    , N8 H) ^" \5 h+ f9 g4 {7 k    形成习惯了就好,我的一个室友
    ( B" O0 `) G0 v/ g3 V; `) n5 J: {/ p    大学三年了,始终坚持晚上十一点睡觉,早上七点10分起床的!!
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