世界上最健康的作息时间表

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世界上最健康的作息时间表

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- k+ F* S. \7 `/ f* R2 h3 Q7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。
/ j0 p  U* m! m- R5 Q打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
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; ~! y7 `; O; Y; y' y7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
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& Q1 Z, ?2 X' ]% Y' m  X' f( W# w8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

' M: p* w# n( T3 e8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

5 U( a' `; h  ^2 `9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
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5 Z) ^8 I* }% M) b' h10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

. p' T# M3 S0 O0 G1 k11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。

# i7 C9 F0 o" m  Q0 X$ j14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
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17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大**动学医生瑞沃·尼克说。

19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
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23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
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23:30：**睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
         任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。
* K" L; J- `& p8 x* P* _一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
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三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

" G! I1 l& y$ {$ P五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
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六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
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# J" f( W5 U3 B! Q+ g! m% [七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

3 N( x6 \- `9 P  |9 X9 Q2 A2 K　    记住身体健康作息时间表，安排好你的生活，让你的人生丰富多彩！

duan3307464

呵呵，那样的生活渴望不可求！！！！！！！！！

staby

有几个人能够做到这样呢。。。   有点困难```

yanwencaihao

图关了。。。
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研究也不一定准。。。

hulonglong2010

晕·~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Ashin千寻

哎，唉，哎，唉，哎，唉，无奈啊，除了无奈还是无奈~~~~~~~~~~~~

peanut2008

看看，学习一下，谢谢分享，哇咔咔......

clanswer

8点第一节课就上课了，没办法吃早饭呢，呵呵

coiby

回复  lpsszhm
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# |! d. P4 s0 S0 ^    形成习惯了就好，我的一个室友
& s( Y# E4 W, P    大学三年了，始终坚持晚上十一点睡觉，早上七 ...
6 W: L  ~0 O: o% s6 dmnpfc 发表于 2010-1-9 19:41

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; h: l8 v1 y& h% G7 ?    我认识一个人坚持十一点岁 但6~6：30间起来

mnpfc

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, N$ g: e1 C0 U' q  j9 R    形成习惯了就好，我的一个室友
% C0 W  N! A$ j    大学三年了，始终坚持晚上十一点睡觉，早上七点10分起床的！！