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世界上最健康的作息时间表

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    发表于 2010-1-9 15:52 |只看该作者 |正序浏览
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    世界上最健康的作息时间表
    * @  k$ A+ c2 j

      x) b$ q5 M9 p: x9 b0 I6 O' G+ m7 ?6 M2 t% U6 O5 N+ R) q, W$ }
    7:30:起床。
    英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22―7:21 分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益。. ~6 s- R/ C8 s' ~
    打开台灯。“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。" m4 L' [/ ]& {! T& H
    喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。
    4 n& d( g9 C0 e2 Z2 X- C0 ~$ D- p  ~9 Q- v" k# F  v* h1 k1 ~# }$ x9 I0 K
    7:30―8:00:在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。 ( ^; X4 l- S. T, ]7 G1 \5 |
    6 `3 [: V9 o* O
    8:00―8:30:吃早饭。“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。 $ X5 }, Q7 V) Y
    1 U+ B* \$ V0 Z- Q/ h
    8:30―9:00:避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
    ) B9 V" B5 P8 x! L' p! o% d! {: Q5 A7 W: @* O
    9:30:开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 & |$ G% h5 G) R0 h! o- r" ^4 D
    ; \+ w7 k; R8 ^$ w
    10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。
    9 y7 k3 h: S8 O- y; o7 D( E3 p* N
    $ m" l+ P' b& ]5 l11:00:吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 - a  ]) r" n  @8 _
    # W6 V9 O! |7 L5 \; N
    13:00:在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
    3 r3 q5 J4 N4 j4 A
    : h5 [8 a& Z) Q& r  v3 @14:30―15:30:午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。
    + V" N5 [0 y, y& R2 }7 J" B- l9 V4 ?
    ; b3 p; |4 a& Q. O$ s% }/ z$ {( M" Q16:00:喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。 . n, I' \: S3 x9 h) k

    ! E" {- b4 u% X# c/ Y$ u0 z$ V17:00―19:00:锻炼身体。根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大**动学医生瑞沃·尼克说。
    - `. Q2 t( f9 R7 T; t/ N& D* w1 `
      i1 P7 @& r0 I7 D4 [# r19:30:晚餐少吃点。晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 % Z, q, O2 ^0 c# j1 [% O& \. U
    0 b' {* L6 x* R5 u% @
    21:45:看会电视。这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。
    " K: W3 |7 z3 i' n. q: Q# t2 K4 [' k: `5 m+ u& G- @0 B
    23:00:洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。 " b1 b  b9 x% j" x. q" ]$ P6 S

    4 C) j! I- U! {23:30:**睡觉。如果你早上7点30起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。 : p: O" T; P3 P3 I+ a
             任何试图更改生物钟的行为,都将给身体留下莫名其妙的疾病,20、30年之后再后悔,已经来不及了。6 N  P) d, {. U
    一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。
    ; q9 u' D' N+ V1 f& b( e% Z9 O( \& q3 D' [4 V2 d6 p
    二、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。
    . Y3 z; D  C* Z' z8 q+ A% W
    ) q1 a& T0 s% l9 K三、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。 , J! i: {8 @8 j2 T* z4 ~6 U4 w
    ) v0 n1 H' J; W% e/ z8 n
    四、凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。 4 L. {6 O  z: s! z
    4 E( m* _8 F# O8 {& y2 @
    五、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。 # i; b0 D2 h; N0 Y* ~8 ~7 z* `
    + \/ f% M& J1 a( k3 B+ h4 @
    六、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。 ! U7 M( C+ A; s7 c: t& D$ t2 i# X

    0 N7 r, h+ P4 ^# y% S" Q七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。
    + v5 p- |+ I. k8 J1 e. N5 \

    2 h1 h: ], \  h7 C( a
        
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    ! n' g5 S, Y, p
        形成习惯了就好,我的一个室友& n8 `9 c0 L6 ^4 G5 R; F( U# X" N5 H
        大学三年了,始终坚持晚上十一点睡觉,早上七 ...
    2 I4 M- F: ~$ Hmnpfc 发表于 2010-1-9 19:41

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    & U1 R! c* {  b1 Y, J4 v
    ( N6 @# J9 T) r    我认识一个人坚持十一点岁 但6~6:30间起来
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    ! g8 u# ^- `* F" \5 O  g! m# v- T& ]. @0 D& O

    2 h1 c' U6 h% I% L7 {5 W" t; U5 r1 h    形成习惯了就好,我的一个室友
    ) ^6 M3 O/ Y9 S: P) P& k6 `5 B6 G7 M    大学三年了,始终坚持晚上十一点睡觉,早上七点10分起床的!!
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