世界上最健康的作息时间表

mnpfc

世界上最健康的作息时间表

7 I. u6 @8 D4 g8 @

7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。
* R  l! F4 {4 y* _/ t' w喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
! U4 M* G. L( V( F4 }+ r3 Q  g
7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。

8 x4 h: V1 u# I2 w' \8 {) ^& X9 V8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
" S- a0 |- E9 h2 [/ Z
0 R! l' L$ V5 M$ K7 d* H3 f: o8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

: Z0 Q. R/ B. Z: R10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
8 c( K+ m9 X* a" Y9 u" R
11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
. w8 Y+ v8 B- R* z
1 D" W& x  h; s2 c" ^) t/ ]14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
- m$ Q* [# S4 J* v. w% P* y, e
16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
6 B! S; s4 }' n, b( k
17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大**动学医生瑞沃·尼克说。

$ `! L* `6 l4 j6 J9 F% H5 E19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
9 e/ I1 X5 c, Y; V
23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
, l# I. j" P0 \' k% Z# B
/ }9 U0 i3 M. f4 }0 ?) C23:30：**睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
         任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。
一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
1 c: y  P7 v5 }6 S3 P
6 s* U! ~2 T7 v三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

/ T2 U; E/ j8 f+ x+ e9 L8 _* ~; E: k  m四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

5 ~, A7 k( a( w$ h  ^　    记住身体健康作息时间表，安排好你的生活，让你的人生丰富多彩！

duan3307464

呵呵，那样的生活渴望不可求！！！！！！！！！

staby

有几个人能够做到这样呢。。。   有点困难```

yanwencaihao

图关了。。。

研究也不一定准。。。

hulonglong2010

晕·~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Ashin千寻

哎，唉，哎，唉，哎，唉，无奈啊，除了无奈还是无奈~~~~~~~~~~~~

peanut2008

看看，学习一下，谢谢分享，哇咔咔......

clanswer

8点第一节课就上课了，没办法吃早饭呢，呵呵

coiby

回复  lpsszhm


4 I. O+ w8 A0 e1 {2 V    形成习惯了就好，我的一个室友
    大学三年了，始终坚持晚上十一点睡觉，早上七 ...
mnpfc 发表于 2010-1-9 19:41

: K0 w$ h; A3 A6 x, D
3 |8 [5 K) A4 J; [- |. H
4 Q6 y2 A6 w1 M! J* X! G1 z    我认识一个人坚持十一点岁 但6~6：30间起来

mnpfc

回复 6# lpsszhm
8 I) o5 S  e* d

    形成习惯了就好，我的一个室友
    大学三年了，始终坚持晚上十一点睡觉，早上七点10分起床的！！