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	闹钟叫醒后别睡回笼觉	泼水街	860 2013-3-9	0 1557	860 2013-3-9 15:33

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分享数模熬夜之秘籍: 漂木 2012-9-4 18:34; 熬夜需要做的： 1 、补钙：亲们，考虑买点钙片带上　　专家指出，夜间 2 点是人体钙流失的高峰期，尤其在你大脑高速运转的时候，钙的流失速度会更快。　　因此建议你在熬夜前服用 1000-1500 毫克的钙片，但值得注意的是，铁对钙的吸收有一定的抑制作用，在熬夜前的晚餐中，你要尽量避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量较高的食物。 2 、服用 VB 　　维生素 B 是参与新陈代谢、提供能量的主要来源，它还能活跃你的脑细胞活跃性、增强记忆力。　　一般来说，维生素 B 在人体内的吸收时间是 4-5 个小时，如果你打算熬夜，那么专家建议你在晚上 9 点前服用 1-2 片维生素 B 。 3 、做面膜：女生考虑一下，估计不可行，赛后一定要做　　不规律的睡眠会使你皮肤中的水分流失，尤其在夜间面对电脑的时候，你的精神虽然亢奋，皮肤却已处于半睡眠状态，电磁辐射会在此时损害你毫无防备的真皮细胞。新西兰美容专家建议 OL 在熬夜时敷上一层面膜，这样才能有效地保护皮肤，阻止电磁波辐射。 4 、白天一定要补眠例如中午最好睡个午觉，不要过度透支体力。回去后，可以泡热水澡加速血液循环，能较快消除疲劳。 5 、放松肩颈与手腕适时让双眼休息熬夜时久坐在书桌或电脑前，不但肩颈容易僵硬酸痛，长时间打字、使用滑鼠也会让手腕吃不消。这时可以站起身来动一动、做些柔软操，可以让紧绷的肌肉变得比较放松。按摩太阳穴、风池穴、合谷穴，按压 10 秒停 5 秒，做大约 5 分钟，具有提神作用。长时间盯著书本或电脑萤幕，眼睛容易干涩，最好每 30 分钟就把视线移开一次，尽量找机会让眼睛休息。例如当电脑程式在跑的时候，就不要一直盯著萤幕看。也可以喝枸杞菊花茶来改善眼睛的酸涩。眼保健操啊！！！有木有！！！ 6 、尽量不要喝咖啡，如果需要，注意饮用时间，有条件可以喝西洋参茶等代替，严重拒绝药物提神　因为大量的咖啡因会麻痹你的神经系统，造成内分泌紊乱，让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。如果打算熬夜一整晚，最好晚上 11 点左右就先喝，不要等到凌晨 4 点快要撑不住才喝，以免打乱生理时钟。注意：以前基本不喝咖啡的尽量别喝，因为世界奇葩比较多，有些人喝了会更想睡觉，，， 7 、不要洗凉水澡　　一个凉水澡的确能让你精神焕发，但英国医学专家指出，夜间人体血液粘稠，凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩，心跳随之加快，神经紧张度增加。　　另外中医认为，夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量，容易“上火”。 8 、宵夜少吃淀粉，不超过六分饱宵夜中的淀粉份量不能太多，可以搭配一些蛋白质，例如吃半碗面、加上薄薄的几片肉。何一成表示，虽然淀粉会让人想睡觉，但同时淀粉也神经、让心情变好的作用，有助于提升工作效率，因此吃宵夜时应该适当拿捏淀粉的份量。尤其如果白天没有补眠、熬夜时精神比较差，更要少吃淀粉、多吃一点蛋白质。除了肉类以外，也可以喝牛奶摄取蛋白质，只不过胃不好的人要小心会刺激胃酸分泌。虽然有人觉得吃冷食、喝冷饮比较能提振精神，但是一般而言，宵夜还是选择热食比较好。中医主张夜间人体阳气较弱，吃生冷食物容易耗损元气；西医则认为，宵夜吃冷食会刺激自律神经，可能会导致情绪暴躁、不稳定，让夜间工作效率更差。记得要多喝水。很多人到了晚上怕频尿，通常都会下意识少喝水，但是熬夜工作时，身体的运作状态和睡眠时不一样，会需要较多水分，而且多喝水也可以协助新陈代谢、增进血液循环。宵夜最不该吃的东西，就是麻辣锅、盐酥鸡等辛辣油炸类食物了。熬夜时，身体的火气比较大，很容易嘴破、口臭，如果再吃这类容易上火的食物，可能会导致流鼻血或痔疮，也会引发腹泻等肠胃道疾病 9 、注意开空调时间人体在夜间抵御力比较低，不管室内开的是冷风还是暖气，夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒，注意调节，晚上就算会觉得热一点也最好加一件外套，至少保护好腹部。 10. 饮食：正常饮食，尽量不吃辛辣食物如果数模仅有 3 天共 9 个小时：如何安排？？？以下给出我组的时间安排：第一天： 30 分钟：半个小时的午睡：中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。 2 小时：从凌晨 4 ： 00 —— 6 ： 00 最好都休息，毕竟熬了一夜，这个时候实在有够虚弱的，而且这段时间大脑运作率已经低到不行了。 3 乘 10 分钟：每次在做到痛疼脑涨时，可以趴下来休息 10 分钟，或是站在阳台看看外面，休息眼睛都行。第二天： 30 分钟：半个小时的午睡， 3 个小时：第二天晚上可以考虑从 3 —— 6 点之间都休息，因为此时应该是身体负荷最大的时候，题目可能到了最关键或是瓶颈的时候，给三个小时的原因时，一个小时是用来躺下来胡思乱想题目的，但是还有一天一夜，不睡不行！ 3 乘 10 分钟：每次在做到痛疼脑涨时，可以趴下来休息 10 分钟，或是站在阳台看看外面，休息眼睛都行。第三天： 30 分钟：半个小时的午睡，不变！！！可以有 30 分钟到 1 个小时：此时晚上基本上兴奋的睡不着，如果实在太困，三个人轮流着休息，保证两个人在工作， (PS: 写论文的人可以考虑中午多睡一会儿或是提前眯一下，晚上情势严峻您就别睡了。。。） 3 乘 10 分钟：每次在做到痛疼脑涨时，可以趴下来休息 10 分钟，或是站在阳台看看外面，休息眼睛都行。 GOOD LUCK TO YOU!!!; 361 次阅读|0 个评论

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